|
 | |  |
|
Худеем с удовольствием!
Как ни крути, а пора худеть, решила я, и по дороге на работу
старательно обдумывала разные варианты обретения стройности. Тайские
таблетки и прочую химию сразу отвергла, липосакция тоже пугала. Может,
кодирование? Тут мне вспомнилась одна знакомая, которая прошла этот
путь. «Неужели тебе жареной картошки не хочется?» – спросила я ее. И
ответ меня просто потряс. «Тебе же не хочется съесть свою записную
книжку?» – пожала она плечами. Помню, тогда я подумала: ну, не знаю…
если я действительно хочу есть, пожалуй, могу съесть и книжку…
Что
еще: крем, сокращающий объемы? Да, когда у тебя пара лишних сантиметров
на бедрах — эффективно, а если этих сантиметров двадцать, то разница
будет мало заметна. Может, спорт? Но мой тренер Серега твердит, что не
видать успеха, если не нормализовать питание. Диета? Испробовано: ну,
месяц-другой я выдержу, а потом ушедшие килограммы вернутся да еще и
«друзей» с собой приведут.
В общем, в таких размышлениях я провела пару дней, а к выходным мой
ангел-хранитель вернулся из отпуска и решил мне помочь. Помню, как,
устроившись перед телевизором, я положила в тарелку свой любимый
наборчик: копченую колбасу, мягкий сыр, селедку под шубой – и
приготовилась наслаждаться процессом. Но уже через минуту, бездумно
щелкая пультом, я увидела то, что изменило мою жизнь.
На одном из
каналов шла медицинская программа. Сюжет впечатлял: по студии
дефилировали стройные женщины, которые за два-три месяца радикально
снизили вес – не на какие-то 5–6 кг, а на 20–30! Все они худели в
медико-психологическом центре «Доктор Борменталь» и говорили, что метод
очень эффективен: помогает не только снизить вес, но и сохранить
достигнутый результат.
После передачи я позвонила в центр и
записалась на консультацию. А потом отправилась на просторы Интернета и
тщательно изучила этот вопрос. На сайте центра рассказывалось, что курс
базируется на классических психотерапевтических методиках, которые
помогают преодолеть психологическую зависимость от еды и устраняют
главную причину лишнего веса – неосознанное переедание.
Метод
разработан учеными двух медицинских университетов — Сибирского и
Алтайского. Авторы, профессиональные психотерапевты и психологи, успешно
применяют его уже более 10 лет, и сейчас «Доктор Борменталь» –
крупнейший в России медицинский центр снижения веса с филиалами в 75
городах.
И КАК ЭТО БУДЕТ?
На консультации, кроме меня,
были еще три женщины. Одна в недавнем прошлом балерина: 26 лет, вышла
замуж, родила ребенка, муж «и такую любит», но 40 лишних килограммов
снижают ее самооценку. Второй пациентке лет 55, у нее внуки и высокое
давление, и ей важно не футболки-стретч носить, а здоровье поправить.
Хотя футболки-стретч тоже не исключаются... Третья пациентка похожа на
меня: слегка за тридцать, хорошая карьера, муж, дети и немой вопрос
зеркалу каждое утро: «Неужели лишние килограммы – это и есть плата за
счастье?»
Консультацию вела врач-терапевт Елена. Она подробно рассказала о методе,
а затем мы заполнили тест, выявляющий особенности пищевого поведения.
По статистике, к перееданию чаще всего ведут психологические и
социальные проблемы: ритм современной жизни обрекает нас питаться
наспех, не задумываясь над тем, сколько и чего мы съели. Ну а когда мы
тревожимся или грустим, то пытаемся облегчить свои страдания, съев
«чего-нибудь вкусненькое». А «вкусненькое» так калорийно!
Вот эти
моменты мы и будем корректировать: психологические техники курса
помогут нам побороть зависимость от еды, сократить объем желудка,
уменьшить аппетит и научиться получать удовольствие не только от
гастрономических изысков. На наш общий вопрос: как скоро мы начнем
худеть, – Елена улыбнулась: «Сразу после начала программы». Мы, конечно,
вежливо улыбнулись, но не поверили. А зря!
ПЯТЬ ВЕЧЕРОВ
Курс
«Доктора Борменталя» рассчитан на пять занятий и проводится в группах
по 25–30 человек. В моей группе женщины разного возраста: в основном
30–40 лет, но есть и несколько совсем юных девушек и даже пара смелых
дам за шестьдесят. Не только любви все возрасты покорны… То же самое
можно сказать и про лишний вес. Его у нас хватает: у кого-то десять
лишних килограммов, а у кого-то – больше ста.
Входит доктор, знакомимся: Олеся Александровна – психотерапевт, уже
несколько лет работает в центре и ведет группы в разных филиалах. Она
спрашивает нас о целях, ради которых мы решили снизить вес. Оказывается,
это очень важно, и мы получаем первое «домашнее задание»:
сформулировать не меньше семи целей и обязательно записать их.
В
принципе достичь желаемого веса и удерживать его несложно: нужно
контролировать калорийность еды, доведя этот процесс до автоматизма. Для
этого на первом этапе мы будем подсчитывать калории и вести дневник:
записывать, чего и сколько ты съел. В моей голове мгновенно возникает
образ Бриджит Джонс с ее знаменитым дневником. Неужели и мне придется
делать это? Но я помню, что за год неимоверных усилий Бриджит Джонс
потеряла всего пару фунтов, то есть 800 граммов…
КАК ЖИТЬ,
ДОКТОР?
Сзади меня кто-то из девушек тихо и обреченно спросил: «И
что – так всю жизнь?» Доктор нас успокоила: конечно, нет, уже через
месяц «счетчик калорий» будет работать в автоматическом режиме, и мы
сможем легко контролировать свой вес.
Следить за снижением веса
нам поможет график,
где мы каждый день должны отмечать свои достижения. А за
каждые 5 сброшенных килограммов нужно будет сделать себе подарок. Причем
ничего «полезного в хозяйстве» – исключительно для души или тела.
«Прикреплю-ка я график на холодильник, – говорит моя соседка справа. –
Потянешься к дверце, а до поездки к морю осталось всего два кг. Отличная
тормозная система!»
После небольшого перерыва проводится транс,
который помогает переключить организм из режима накопления жира в режим
похудания: в зале гаснет свет, звучит музыка, все расслабляются и
слушают голос доктора. Состояние после сеанса очень комфортное,
чувствуешь себя отдохнувшей и полной сил.И напоследок нам оглашают
приговор: коридор калорийности, границы которого нельзя переходить. Я в
ужасе: мне «назначили» 600–900 килокалорий! «Это всего два куска торта!»
– кричит подсознание. Но я уже знаю, что на самом деле сопротивляется
«хитрый жир», который очень не хочет покидать мое тело. Поэтому пожимаю
плечами: «Зато полкило курицы или рыбы, сколько угодно овощей и даже на
кусочек шоколада останется».
ПЯТЬ ПРАВИЛ СНИЖЕНИЯ ВЕСА:
*
Определите цели: зачем вы снижаете вес?
Поймите, что, кроме еды, доставляет вам удовольствие.
* Научитесь
отличать голод от аппетита.
* Не ленитесь контролировать
калорийность еды.
* Чертите график снижения веса и объемов тела.
Ежедневно взвешивайтесь.
* Ешьте, когда хочется, но не реже чем
через каждые 4 часа.
И помните: вы не должны быть голодной!
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Я
взяла лист в клеточку, недрогнувшей рукой начертала внизу цифру «47», до
которой было 20 долгих килограммов, и стала думать про подарки. Когда я
дошла до четвертого, то желаний уже вроде и не осталось. Подумав
секунду, я поддалась легкомысленному порыву и написала: «Новый
автомобиль».
На втором занятии мы делились впечатлениями и
обсуждали возникшие сложности. Не всем удалось удержаться в своем
коридоре. Рассказывали такие знакомые истории: «Захотелось мне чего-то, и
я решила, что хочу пирожное. Съела и поняла, что на самом деле хотелось
копченой колбасы! Пожевала кусочек и осознала, что не колбасу я
хотела... С горя съела шоколадку...»
Доктор анализирует наши
горестные проблемы и рассказывает, как научиться есть только тогда,
когда мы действительно голодны. Затем проводится транс, который поможет
контролировать аппетит, и сеанс холлотропного дыхания: эта уникальная
техника снимает напряжение и активизирует обменные процессы. Ощущения
после занятия по-прежнему позитивные, настроение отличное.
Но
завтра суббота – и вот оно, настоящее испытание: ты весь день дома, а в
холодильнике уйма еды! Однако в то субботнее утро никакого желания уйти в
привычный «пищевой отрыв» не было. Встав на весы, я обнаружила, что за
два дня потеряла полтора килограмма. Это, конечно, воодушевило, и
потому, съев 10 граммов сыра, 20 граммов ветчины, 30 граммов белого
хлеба (всего 178 ккал), я решила заняться гардеробом. Примерка перед
зеркалом приятно удивила: костюмчик, в который я не могла влезть еще в
начале недели, уже не выглядел на мне так удручающе.
На третье
занятие я не шла, а летела! Нас сразу же стали расспрашивать о том,
насколько мы похудели за эти два дня. Вот оно: от килограмма до четырех!
И все как один отмечают огромный энергетический подъем. В воскресенье –
последнее занятие. Мы рассказываем о своих достижениях: у всей группы
вес стабильно уходит, за три дня пациентки потеряли от 1,5 до 5 кг,
голода никто не испытывает. Еще и еще раз доктор обсуждает с нами
возможные сложности: как не переедать в компании? Как убедить свекровь,
что «я вас уважаю, но есть больше не хочу»? Как объяснить коллегам,
зачем я так пристально изучаю, из чего сочинили сегодня салатик в кафе?
С завтрашнего дня у нас свободное плавание – следующая встреча только
через месяц. Мы знаем про все течения и про все подводные камни, но тем
не менее страшновато.
ИТОГИ
Мое свободное плавание прошло
отлично: я сбросила 5 кг и сделала массу полезных дел, потому что
ощущала просто небывалый прилив сил. Я не понимала, что происходит, пока
приятель-биолог популярно не объяснил: «При распаде жира образуется
энергия – это же основы физиологии!» Муж смотрел на меня с изумлением, и
однажды я услышала, как он говорит кому-то по телефону: «Ты знаешь, жир
– это страшная сила. Если правильно его использовать, можно сокрушить
любую преграду!»
Считать калории оказалось совсем не трудно, и я
обычно тратила на это не больше минуты. Конечно, случались и нештатные
ситуации – вроде походов в гости. Первый раз, сидя в теплой компании, я
поняла, что «перебор» неминуем: салаты, шашлык, вино, сыр, оливки, а
потом еще и десертик… Однако я не стала унывать, потому что точно знала:
за один день вес не вернется, и я могу позволить себе съесть сегодня
больше нормы.
НАШИ ЗАБЛУЖДЕНИЯ:
* Похудеть можно, только
обладая огромной силой воли.
На самом деле: вам не удастся
сохранить результат, если процесс снижения веса будет дискомфортным.
*
Нельзя есть после шести вечера.
На самом деле: перерыв между
приемами пищи больше 4-5 часов (за исключением сна) включает механизмы
накопления жира.
* Чтобы похудеть, нужно больше двигаться.
На
самом деле: верно только для мужчин. Женщины в силу своих
физиологических особенностей не могут значительно снизить вес даже при
регулярных занятиях фитнесом, если не нормализуют питание.
*
Причина лишнего веса – обмен веществ.
На самом деле: состояние
обменных процессов целиком и полностью зависит от самого человека.
*
Нужно ограничивать потребление белков или углеводов.
На самом
деле: несбалансированный рацион повышает риск развития многих
заболеваний.
* Вес неизбежно увеличивается после родов.
На
самом деле: после – не значит вследствие: естественные гормональные
перестройки организма в этот период не являются причиной радикального
набора веса.
Правда, вечером бог математики все же призвал меня к
ответу, и я все подсчитала. Удивительно: в тот день, показавшийся мне
праздником обжорства, получилось всего 1270 ккал. А второй приятный
сюрприз ждал меня на следующее утро: весы показывали минус 100 граммов. И
на следующий день тоже. Именно тогда у меня и появилось ощущение, что
мы с моим организмом наконец-то договорились.
И вот финальное
занятие в группе. Глядя на оживленных женщин, я поражалась, как они
преобразились: ни вялости, ни апатии, никакой тоски во взоре! И,
конечно, ошеломляли результаты: в нашей группе пациентки сбросили от 4
до 12 килограммов! Но
знаете, что самое главное? Как сказала одна девушка (минус 4,5
кг): «Даже если я не потеряю больше ни одного килограмма, я счастлива –
потому что знаю, что теперь я справлюсь с любыми проблемами».
Прошел
месяц, и я похудела еще на 3,5 кг. Однажды, пытаясь в очередной раз
направить свою энергию в мирное русло, я разбирала книги, и наткнулась
на «Дневник Бриджит Джонс». Перечитывала и поражалась: боже мой, как же
это похоже! Ведь она была всего в двух шагах от успеха! В отличие от
Бриджит Джонс я больше никогда не буду «растворять свои печали в жире»,
потому что знаю, как этого избежать. В следующем месяце я рассталась еще
с тремя кило: итого – минус 11,5 кг за 90 дней. И в одно прекрасное
утро, взглянув на свой график снижения веса, я купила автомобильный
журнал: кажется, пора присматривать новую машину...
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: igor (08.04.2010)
|
| Просмотров: 882
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] | |
 | |  |
|
|
